Гимнастика при артрозе коленного сустава: как правильно заниматься?

При артрозах коленного сустава физические упражнения, подобранные специалистами, позволяют оставаться в форме, укреплять связки и мышцы. Как правило, при артрозе назначается ЛФК щадящего режима, занятия проходят под контролем реабилитологов. При обострениях пациентам необходимо сделать перерыв. Упражнения проводятся в 2-3 подхода в течение дня, нагрузки рассчитываются врачами. Курс занимает до 20-ти минут. Выполнять необходимо посильные упражнения при отсутствии противопоказаний – при ухудшении самочувствия, повышении АД, температуры необходимо временно отказаться от физических нагрузок.

Артроз является сегодня одной из самых распространенных болезней суставов, диагностируемых у представителей старшей возрастной группы. Он представляет собой серьёзное хроническое заболевание, при котором вследствие дегенеративно-дистрофических процессов и возрастных изменений происходит истончение и разрушение хрящевой ткани, утрата её свойств и потеря эластичности. В результате сустав постепенно утрачивает свою подвижность, может подвергаться деформации. Лечение патологии – сложное и длительное, обязательно требующее комплексного подхода. Кроме назначения препаратов по восстановлению хряща, одним из обязательных пунктов в программе терапии становится гимнастика при артрозе коленного сустава.

Почему необходима специальная гимнастика

Многие пациенты с опаской относятся к физической нагрузке при поражении сустава, опасаясь, что она ещё больше «износит» хрящевую ткань и усугубит процесс. Это — заблуждение, т.к. изменение структуры хряща и его ломкость является результатом дегенеративно-дистрофических процессов и возрастных изменений. Если правильно подобрать комплекс упражнений, то занятия благоприятно отразятся и на общем состоянии, и на нормализации работы пораженного колена.

Самое первое и важное правило, которое обязательно нужно учесть всем пациентам: ЛФК при артрозе коленного сустава требует соблюдения щадящего режима. Занятия не должны отличатся повышенной интенсивностью, а тем более, не сопровождаться возникновением болевого синдрома. Выполнять упражнения через силу не нужно, чтобы не усугубить ситуацию.

Щадящий режим поможет сохранить подвижность, продлив время нормального функционирования сустава, за которое будет проведена лекарственная терапия, направленная на регенерацию хряща. Лечебная физкультура при артрозе в коленном суставе с умеренными физическими нагрузками способствует кровообращению и улучшению микроциркуляции крови в пораженной области, ускоряя, таким образом, обмен веществ, обеспечивая стабильное питание клеток хрящевой ткани и доставку к ним кислорода. Выполнение гимнастики при развивающемся в коленном суставе артрозе сможет снять мышечный тонус, напряжение, помогает увеличить суставную щель, способствует укреплению связок и мышц.

Что учесть, приступая к гимнастике

Приступая при артрозе коленного сустава к лечебной гимнастике, пациентам рекомендовано учесть несколько важных нюансов:

• в период обострения недуга, когда любое движение коленом приводит к сильнейшему болевому синдрому, занятия не проводятся (чтобы не навредить пациенту);
• упражнения обязательны для выполнения в период ремиссии, т.е. когда ослаблено развитие болезни, и она не проявляет таких симптомов, как боль, покраснение, опухоль от воспаления;
• назначение комплекса происходит строго индивидуально. Общий курс из видео гимнастики при артрозе коленного сустава одним больным подходит, другим — нет, поэтому обязательно следует обсудить упражнения со специалистом. При подборе комплекса учитывается ряд факторов, в т.ч. давность и запущенность болезни (одни упражнения актуальны для первой и 2 степени процесса, и совсем другие – для третьей, наиболее сложной стадии недуга);
• важно не просто грамотно подобрать комплекс, а и правильно рассчитывать нагрузку, начинать курс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава нужно с разминки для разогрева мышц и минимального числа подходов, а увеличивать интенсивность можно только постепенно при последующих занятиях;
• упражнения обязательно должны выполняться регулярно, курсом около 15-20 минут. В течение дня можно выполнять не один, а два и три подхода;
• не стоит приступать к занятиям при повышенном давлении (а это частое явление для пожилых людей) или температуре;
• если какое-либо упражнение даётся с трудом, вызывает боли или повышенный дискомфорт, об этом обязательно следует сообщить подобравшему курс специалисту ЛФК. Возможно, необходимо будет сделать замену или уменьшить интенсивность.

Внимание! При возникновении неприятных ощущений и болей занятие необходимо остановить.

Курс рекомендуемых специалистами упражнений при артрозе

Сегодня пациенты могут выполнять специальные упражнения, не только посещая группы ЛФК в спецучреждениях, а и делать их дома, руководствуясь видео с курсом лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава. Существует множество методик, и у каждой из них свои особенности, поэтому обязательно необходимо обсудить с врачом, какой именно подходит в вашем случае лучше всего.

Много положительных отзывов собрала гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому. Одна из характерных методу рекомендаций – начинать курс с отведением на каждое упражнение по несколько секунд, затем каждый день медленно и равномерно увеличивать нагрузки.

Теперь рассмотрим, какие рекомендованы при недуге упражнения:

• для первого упражнения необходимо лечь на спину, ноги – вытянутые ровно. Начинаем по очереди подтягивать пальчики ног на себя – от себя;
• оставаясь лежать на спине, выполняем отводы ног в стороны (по очереди, один раз – правой, другой раз – левой);
• положение не меняя, нужно одновременно обе ноги согнуть и в колене, и в тазобедренном суставе, затем по очереди выполняем их сгибание и разгибание;
• продолжая лежать на спине, сгибаем в колене ногу и подтягиваем её к животу, обхватывая руками бедро, стопа – под углом 90 градусов. Далее нужно попытаться «натянуть» пятку и ощутив напряжение мышц, задержаться в этом положении на пять-десять секунд, опустить ногу, направляя пяточку в сторону пола, медленно вытянуть;
• следующее упражнение: крутим «воздушный велосипед», при этом уделить внимание нужно ритму, начать с очень медленного вращения, затем постепенно ускорить темп;
• оставаясь на спине, нужно попытаться поднять на высоту 20-30 см ровные ноги и задержать на несколько секунд. Те больные, кому сначала сложно выполнять одновременное поднятие обеих ног, могут ограничиваться поочередными движениями то одной, то другой ногой;
• для следующего упражнения нужно перевернуться на живот, одну ногу медленно сгибаем в колене и стараемся коснуться нею ягодицы, после чего, то же самое выполняем второй ногой.

Если рассматривать методику по Джамалдинову, то здесь рекомендации больше направлены на выполнение упражнений сидя на стуле, что особенно подходит для пожилых людей:

• сидя на краю стула, начинаем «ходить» на месте, подтягивая носочки вверх, но, не отрывая пятку. Во время разминочной ходьбы необходимо хорошо массажировать руками бедренные части и колени. Далее «ходим» пятками, не отрывая носочков;
• для следующего упражнения из курса гимнастики для терапии артроза коленного сустава ноги расставляем по ширине плеч и начинаем сводить-разводить одновременно колени и носки;
• ноги нужно поставить на пол перед собой, затем выполняем поочередные движения на сгибание коленей и их разгибание. Во время упражнения носочки должны быть направлены на себя.

Внимание! Более полные комплексы представлены на специальных видео лечебной гимнастики для лечения пациентов с артрозом коленного сустава, но не забывайте о соблюдении описанных выше рекомендаций и необходимости согласовать их выполнение с врачом.